مع مرورنا بحياتنا اليومية، من السهل نسيان أهمية التمدد. العديد منا يعتقد أن التمدد شيء يحتاجه فقط الرياضيون قبل المباراة أو التمرين. ومع ذلك، التمدد ضروري للجميع، خاصة بالنسبة للبالغين الذين يقضون معظم وقتهم جالسين على مكاتبهم أو في السيارة. في هذا المقال، سنناقش فوائد التمدد ولماذا من المهم أن يكون جزءًا من روتينك اليومي.
لماذا التمدد مهم
- يعزز المرونة ونطاق الحركة يساعد التمدد في تحسين المرونة ونطاق الحركة في عضلاتك ومفاصلك. عندما تمتد بانتظام، تصبح عضلاتك أكثر مرونة، مما يمكن أن يساعد في منع الإصابة وتحسين قدرتك الحركية بشكل عام. هذا مهم بشكل خاص مع تقدم السن، حيث تصبح عضلاتنا ومفاصلنا أقل مرونة بشكل طبيعي.
- يقلل من توتر العضلات والألم الجلوس على مكتب أو في سيارة لفترات طويلة يمكن أن يسبب توتر العضلات والألم. يمكن أن يساعد التمدد بانتظام في التخفيف من هذا التوتر وتقليل ألم العضلات. يزيد التمدد أيضًا من تدفق الدم إلى عضلاتك، مما يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد والتعب.
- يحسن الوضع التمدد يمكن أن يحسن الوضع عن طريق مساعدة في تمديد وتقوية العضلات واستهداف العضلات المسؤولة عن الحفاظ على وضعية جيدة تدعم العمود الفقري والعنق. من خلال التمدد بانتظام، ستصبح عضلاتك أكثر مرونة وأقل عرضة للتوتر أو الإجهاد، مما يمكن أن يسهم في منع الانحناء أو الاحتكام مع مرور الوقت. الوضع المحسن ليس فقط أكثر جاذبية من الناحية الجسدية، ولكنه يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل وضعية القبو الظهري.
- يقلل من التوتر والقلق الإجهاد والقلق يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. يمكن أن يساعد التمدد في تقليل التوتر والقلق من خلال تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر في جسمك. يمكن أن يساعد التمدد أيضًا في تحسين مزاجك من خلال إطلاق الأندورفينات، وهي مواد كيميائية طبيعية “تجعلك تشعر بالسعادة” في دماغك.
تمارين التمدد الموصى بها
1. تمدد الرقبة
لتمدد عضلات الرقبة، جلس بشكل مستقيم واميل رأسك جانبيًا، مما يجعل أذنك تتجه نحو كتفك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.
2. تمدد الكتف
لتمدد الكتفين، اربط يديك خلف ظهرك وارفع ذراعيك بلطف نحو الأعلى. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم أطلقها.
3. تمدد العضلات الخلفية للفخذ
لتمدد عضلات الفخذ الخلفية، اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدتين أمامك. امتد ببطء نحو الأمام واحتفظ بظهر مستقيم، حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم أطلق.
4. تمدد العضلات الأمامية للفخذ
لتمدد عضلات الفخذ الأمامية، قف بأقدامك على عرض الورك وثني ركبة واحدة، مما يجلب قدمك نحو مؤخرتك. امسك كاحلك بيدك واسحب نحو مؤخرتك حتى تشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.
الختام
التمدد جزء أساسي من نمط حياة صحي، بغض النظر عن عمرك أو مستوى نشاطك. من خلال دمج التمدد في روتينك اليومي، يمكنك تحسين مرونتك، وتقليل توتر العضلات والألم، وتحسين وضعية الجسم، وتقليل التوتر والقلق. لذا في المرة القادمة عندما تكون جالسًا في مكتبك أو في سيارتك، قم ببضع دقائق من التمدد وامنح جسمك العناية والاهتمام الذي يستحقه.